Unser Trainer Instrutor Cao ist außer Capoeira Trainer auch Sportwissenschaftler und Personal Trainer. Er wird euch in der Quarantäne begleiten und Workouts für zu Hause kostenlos anbieten. Hier geht es um Ganzkörper Workouts für zu Hause, die man auch ohne Capoeira Vorkenntnisse machen kann, um diese Quarantäne Zeit fit und gesund zu überbrücken. Macht mit! Bleibt zu Hause! Bleibt fit und gesund!
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Training der Woche
Empfehlung: dieses Programm 3x in der Woche machen
Aufwärmen:
Nach einer Runde Mobilisation, geht es weiter mit der Aufwärmroutine. Für das Aufwärmen benutzen wir die 4 Übungen vom letzten Hometraining (Pushups, Squats, Situps und lateral Lunges). Es werden 5 Wiederholungen von jeder Übung gemacht. Das Ganze wird 3x wiederholt.
Training:
4 Übungen (Burpees, Lunges, Schulter Dips und Mountain Climbers). Es werden 10 Wiederholungen von jeder Übung gemacht (von den Mountain Climbers werden 20 Wdh gemacht — 10 mit jedem Bein). Timer mit 30 Minuten laufen lassen. Die Idee ist es, in 30 Minuten die größte Anzahl an Serien zu schaffen. Die Pausen zwischen den einzelnen Übungen und zwischen den Serien sind frei (je kürzer die Pausen, desto intensiver wird das Workout).
