Training der Woche
Empfehlung: dieses Programm 3x in der Woche machen
Aufwärmen: Nach einer Runde Mobilisation, geht es weiter mit der Aufwärmroutine. Für das Aufwärmen benutzen wir die 3 verschiedene Sprungformen. Es werden 10 Wiederholungen von jedem Sprung gemacht. Das Ganze wird 3x wiederholt.
Training:
1. Block: Tabata mit 4 Übungen (Burpees, Lunges, Schulter Dips und Mountain Climbers). Jede Übung wird 20 Sekunden ausgeführt. Zwischen den Übungen gibt es 10 Sekunden Pause. Das Ganze wird 2x wiederholt. 2 Minuten Pause
2. Block: 4 Übungen (angepasste Burpees broad jumps, Hüftrotation, einbeinige Seitensquats und low to high planks). Jede Übung wird 45 Sekunden (alternativ können es auch 30 Sek. sein) durchgeführt. Zwischen den Übungen gibt es 15 Sekunden Pause.
Dann 2 Minuten Pause und es geht wieder zurück zum 1. Block. Das Ganze (1. + 2. Block) wird 3x gemacht.