Training der Woche
Empfehlung: dieses Programm 3x in der Woche machen
Aufwärmen: Für das Aufwärmen benutzen wir 4 Übungen. Es werden ohne Pause 10 Hampelmänner, 5 Liegestütze, 5 Kniebeuge und 5 Burpees gemacht. Das Ganze wird 3x wiederholt.
Training:
1. Block: 6 Übungen (Burpees mit Seitensprung, Pistol Squats mit Stuhl, „Pferde-Schlag“, Lunges mit Einbeinsprung, Liegestütze mit Drehung und Seitensquats). Jede Übung wird 45 Sekunden (alternativ können es auch 30 Sek. sein) durchgeführt. Zwischen den Übungen gibt es 15 Sekunden Pause.
1 Minute Pause.
2. Block: Tabata mit 4 Core-Übungen (V-ups, Planke mit Hüft-Rotation, leg pull-ins und high to low Planke). Jede Übung wird 20 Sekunden ausgeführt. Zwischen den Übungen gibt es 10 Sekunden Pause. Das Ganze wird 2x wiederholt.
Dann 2 Minuten Pause und es geht wieder zurück zum 1. Block. Das Ganze (1. + 2. Block) wird 3x gemacht.
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