Die aktuellste Corona-Verordnung, die seit dem 02.06.2020 gilt, erlaubt unter bestimmten Auflagen den Betrieb von Sport in geschlossenen Räumen. Wir wollten die Trainings bereits diese Woche, ab dem 15.06., beginnen, müssen das Ganze aber leider um eine Woche verschieben und bitten euch daher um ein kleines bisschen mehr Geduld. Unser Trainings- und Hygienekonzept ist bereits fertig.
Für das Training der Erwachsenen gilt folgendes:
Das Anne-Frank-Haus macht erst ab dem 22.06. wieder auf und es gibt noch einige Details mit ihnen zu klären. Alternativ schauen wir noch nach Möglichkeiten, draußen zu trainieren. Es ist aber nicht so einfach, da wir laut Verordnung noch nicht in öffentlichen Plätzen trainieren dürfen.
Unser erstes Live-Training findet also voraussichtlich am 23.06. statt. Der genaue Plan mit Trainingszeiten, sowie auch unsere Onlinetrainings und unsere Hygieneregelungen, erhaltet ihr im Lauf dieser Woche.
Für das Training der Kinder gilt folgendes:
Wir müssen die Zeiten der Kindertrainings anpassen, da die Hallen vorübergehend erst ab 17:30 Uhr von den Vereinen belegt werden dürfen. Alternativ schauen wir nach Möglichkeiten, draußen zu trainieren. Es ist aber nicht so einfach, da wir laut Verordnung noch nicht in öffentlichen Plätzen trainieren dürfen.
Im Laufe dieser Woche bekommt ihr genauere Informationen zu den jeweiligen Trainingsorten und -zeiten der Kindertrainings ab dem 22.06.2020.
Wir bedanken uns ganz herzlich für euer Verständnis und euer Durchhalten und freuen uns sehr, ab nächster Woche wieder mit euch trainieren zu können.
Empfehlung: dieses Programm 3x in der Woche machen
Aufwärmen: Für das Aufwärmen benutzen wir 4 Übungen. Es werden ohne Pause 10 Hampelmänner, 5 Liegestütze, 5 Kniebeuge und 5 Burpees gemacht. Das Ganze wird 3x wiederholt.
Training:
1. Block: 6 Übungen (Burpees mit Seitensprung, Pistol Squats mit Stuhl, „Pferde-Schlag“, Lunges mit Einbeinsprung, Liegestütze mit Drehung und Seitensquats). Jede Übung wird 45 Sekunden (alternativ können es auch 30 Sek. sein) durchgeführt. Zwischen den Übungen gibt es 15 Sekunden Pause.
1 Minute Pause.
2. Block: Tabata mit 4 Core-Übungen (V-ups, Planke mit Hüft-Rotation, leg pull-ins und high to low Planke). Jede Übung wird 20 Sekunden ausgeführt. Zwischen den Übungen gibt es 10 Sekunden Pause. Das Ganze wird 2x wiederholt.
Dann 2 Minuten Pause und es geht wieder zurück zum 1. Block. Das Ganze (1. + 2. Block) wird 3x gemacht.
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Empfehlung: dieses Programm 3x in der Woche machen
Aufwärmen: Nach einer Runde Mobilisation, geht es weiter mit der Aufwärmroutine. Für das Aufwärmen benutzen wir die 3 verschiedene Sprungformen. Es werden 10 Wiederholungen von jedem Sprung gemacht. Das Ganze wird 3x wiederholt.
Training:
1. Block: Tabata mit 4 Übungen (Burpees, Lunges, Schulter Dips und Mountain Climbers). Jede Übung wird 20 Sekunden ausgeführt. Zwischen den Übungen gibt es 10 Sekunden Pause. Das Ganze wird 2x wiederholt. 2 Minuten Pause
2. Block: 4 Übungen (angepasste Burpees broad jumps, Hüftrotation, einbeinige Seitensquats und low to high planks). Jede Übung wird 45 Sekunden (alternativ können es auch 30 Sek. sein) durchgeführt. Zwischen den Übungen gibt es 15 Sekunden Pause.
Dann 2 Minuten Pause und es geht wieder zurück zum 1. Block. Das Ganze (1. + 2. Block) wird 3x gemacht.
